Alimentación para un deportista de alto rendimiento

pesa

Planificar la ingesta de alimentos y líquidos es un requisito indispensable para mantener el rendimiento deportivo de cualquier atleta, la cantidad de alimentos que se ingieran deben estar relacionados con:

  • Edad,
  • Peso,
  • Tipo de entrenamientos,
  • El gasto calórico,
  • El metabolismo.

La alimentación para un deportista de alto rendimiento tiene que estar bien distribuida en la cantidad y calidad de alimentos, por ello como nos recomiendan en esta web el número de comidas debe estar equilibrada en un dieta sana de 5 a 4 comidas al día que se intercalen a los horarios de entrenamientos para poder rendir en estas actividades.

Es importante mantener una dieta regulada, ya que de esta manera visualizamos la ingesta calórica para así mantener y controlar nuestro peso corporal. Las comidas deben ser variadas conforme a tus gustos para que no se convierta tediosa tu alimentación.

Un pilar fundamental para un deportista es mantener una buena hidratación, por ello este aspecto no debe descuidarse en ningún ámbito.

El desayuno perfecto para deportistas

Todo deportista tiene que desayunar muy bien cada mañana, así esto implique levantarse más temprano que los demás porque no se recomienda ayunar y hacer ejercicio, ya que trae consecuencias negativas para si mismo.

Lo más recomendable es tomar el desayuno 1 hora previa al entrenamiento y en caso de competencias tomarlo de 2 a 3 horas  previas a ella, sino estás acostumbrado a desayunar tienes que ir incorporando esto poco a poco para que tu rendimiento sea mas alto.

¿Qué se sugiere para un desayuno perfecto? Que en el estén incluidos líquidos, ya sea agua, te/café, leche descremada o jugos naturales, que se incluya el pan o productos a base de cereales. Para ti hemos elaborado un desayuno con los alimentos para un deportista de alto rendimiento. Con esto conseguiremos estar sanos por dentro, si tambien te interesa cuidar tu exterior puedes hacerlo con los productos de esta web.

Desayuno

1 o 2 Vasos de agua, cuando despiertes esto te mantendrá hidratado y preparado para tu rutina.

1Taza de cereales de tu preferencia, donde incluyas leche descremada. En caso de no querer esto, puedes comer pan con  1 huevo y 30 gr de queso.

1 o ½porciones de  fruta fresca.

1 vaso de jugo natural, de tu preferencia.

A media mañana, recomendamos:

  • Tomar un vaso de agua,
  • Ingerir un refrigerio de frutas, como por ejemplo plátanos o pan con mermelada.

Con esta

platano

Para ti traemos un apartado en el que te explicaremos en que debe ser:alta, baja y moderada tu dieta.

  • Alta

En líquidos, ya que tienes que mantener tu cuerpo bien hidratado antes y durante de tu entrenamiento, además esto te ayudara a eliminar los productos de desecho.

Carbohidratos, debido a que te mantendrán con energía durante todo el día y si necesitas ganar más muscular tienes que hacerlo con este tipo de alimentos. Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos: pasta, arroz, frutas, cereales etc.

  • Baja

Debes tratar de ingerir alimentos muy bajos en aceites y grasas, sin embargo no tienes que abandonar estos alimentos porque te ayudan a absorber las vitaminas liposolubles.

  • Moderada

En Fibra, es importante mantener estos alimentos de forma moderada, ya que tienden a llenar al cuerpo con facilidad y en grandes porciones nos ayudaban a incrementar el peso.

Y en proteínas, porque es necesario la ingesta de estos alimentos porque los músculos a través de ellos se restablecen y crecen.